płatki owsiane mleko

Witam Forumowiczów. Zakładam temat aby poznać wasze opinie na temat mojego planu żywienia. Przestudiowałem dział odżywianie i spróbowałem rozpisać dietę. Głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi na ''lekkim'' wzroście masy. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie i szczerze nie będę tego wyliczał, [...]

Poproszę o sprawdzenie diety. Cel: Zwiększenie masy. Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Posiłek 1 (8.00): - mleko 250g - płatki owsiane 100g - chleb razowy 70g - masło 10g - dżem truskawkowy 60g - jabłko + kapsułka Gold Omega 3 (Olimp) Posiłek 2 (11.00) - kurczak, pierś 100g - ryż biały 50g TRENING Posiłek 3 (14.00) - tuńczyk w oleju 70g - ryż [...]

Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]

Witam wszystkich , którzy postanowili tu zajrzeć. Mam już dość powoli swojego ciała więc postanowiłem założyć dziennik, który mam nadzieje pomoże mi osiągnąć cele. Liczę na mądre porady oraz od czasu do czasu by ktoś powiedział co robię źle. Typ budowy : Endo-ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 193 cm Waga : ok 85 kg Wymiary: klatka "normalnie" 105 cm Pas [...]

Cześć! Musze zmodyfikować swoją diete na potrzeby mojego nowego planu ;D budowania czystej masy z lekką utratą tłuszczu. Do wykorzystania suplementy: kreatyna monohydrat Universal, glutamina GLT3, aminokwasy Amino 1900, białko Ultra Whey Pro. Propozycja: Dni nie treningowe: (6.00) Kreatyna 5g, Aminokwasy 5g, Glutamina 5g, rower 40-45 minut. Moja [...]

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g 192,5 kcal - dostarczone -Jajko same białko 4 sztuki - B-27g , T-0g , W-1g 26,74 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g 109,2 kcal - dostarczone 2 Śniadanie 11.00 -Kawałek [...]

[...] w:101, 650 kcal. Zależy mi aby ten posiłek był 'mobilny', tzn zrobiony ze składników których nie trzeba specjalnie przygotowywać. Kolacja Ser twarogowy półtłusty 125g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 10g +jakies warzywko b:35, t: 23, w:67, 620 Kcal zapotrzebowanie na btw w 100% wg vitalmaxa Wersja 2 Śniadanie Jaja kurze całe 2szt makrela [...]

Witam wszystkich, jak w temacie chciałbym wam przedstawić moja wlasna diete na redukcje ktora ulozylem po kilkugodzinnych sesjach na sfd czytajac i analizujac wszelakie artykuly tego dotyczace i szczerze powiem ze jest to bardzo czasochlonne :D gdyż materialu jest na prawde ogrom. Wybralem kilka najbardziej czytelnych i przydatnych artykolow na [...]

Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]

Intensywnosc: Bardzo wysoka jazda 6 dni w tyg / silka 2x tyg Poniedzialek:2.5 - 3.5 h strefa: Fz-Pz Interwaly 5x1 minuta Wtorek: 2.5 - 3.5h strefa:Fz Sroda: 1.5h strefa:Hz-Fz / silka klata/barki przod,bok/triceps Czwartek: 3.5h strefa:Fz-Pz Interwaly 8x1 minuta Piatek: 3h strefa:Fz Sobota: Silka plecy/barki tyl/biecps Niedziela: 3h strefa:Fz [...]

Witam Wszystkich Wystawiam Swoją Pierwszą Lecz kolejna na tym forum Dietę Do oceny. Na Poczatek Ektomorfik 60KG 196cm 20Lat Nie Będę Pisał Godzin Posiłków Ponieważ Pracuje na 3 zmiany i z tygodnia na tydzień moje odżywianie będzie wygladało inaczej lecz postaram się zachować większość zasad aby moja starania przyniosły efekty. Posiłek 1 Płatki [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]

[...] zwiekszyłem do 35 minut i o 5 minut tygodniowo planuje zwiekszać Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem od Września - basen i siłownia (FBW) Dieta: Posiłek 1: płatki owsiane, łyżeczka kakao, łyżeczka miodu, orzechy nerkowca, mleko odtłuszczone 0,5 lub jajecznica z 3 jaj, pomidor, cebula na oliwie z oliwek Posiłek 2: Makaron ( [...]

do każdego posiłku dodaję warzywa (oprócz potreningowego) proszę o poprawę i ew rady, z góry dziękuję B 2,4/ T 1/ W 2,35 (na kg) B 180g/ T 75g/ W 176g (ogółem) dzienne zapotrzebowanie ok 2100 kcal dzień bez siłowni 1. Śniadanie 6.40 Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5%- 200g 3 jaja kurze całe - 180g 35g białka/ 23g tłuszczów/ 55g węglowodanów/ [...]

[...] 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III [...]

[...] - 684 kcal Posiłek4 18:00 (po treningowy) Ryż biały 100g Tuńczyk 100g Banan 100g Białka - 30 g WW - 102 g Tłuszcze 2 g Wartość kaloryczna 516 kcal Posiłek 5 20:00 płatki owsiane 50g mleko 150ml jogurt naturalny 100ml banan 200g twarogu 100g kakao 3 łyżeczki mleko w proszku 20g Białka - 40 g WW - 116 g Tłuszcze 11 g Watrość kaloryczna [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili dietę, Mam 15lat 170cm, i ważę tylko 42 kg czy taka dieta będzie dobra żeby nabrać masy/przytyć 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) [...]

Witam, prosiłbym o ocene i ewentualną poprawę diety. Wiek: 19lat Wzrost: 180cm Waga: 78kg I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy arachidowe 50g (6,9 1,8 34,2 336,5) Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II [...]

[...] B: 136g* -> 184,6g T: 83g* -> 85,51g W: 320g *wyliczone przed ustalaniem diety, po strzałce stan po ułożeniu diety 1. Śniadanie (792,00kcal 40,05b 97,44w 25,92t) - płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t) - jajecznica (2 jajka + 2x białko) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t) - 10g orzechów [...]

Witajcie :) Na wstępie chciałbym Was prosić, byście się nie zniechęcali i pomogli mi, mimo że tego jest troche dużo :)Mam na imie Krzysiek, mam 16 lat (rocznikowo 17) 171 cm i zaledwie 53 kg. Jestem hardgainerem, dlatego też ułożyłem dietę na mase, która według tej strony i opinii innych na dziale "Odżywianie" powinna mi pomóc. Chciałbym do [...]